Pourquoi le journaling est bon pour la santé mentale (et comment commencer ?)
Découvrez les bienfaits du journaling sur la santé mentale, la gestion du stress, l’estime de soi et la créativité. Une pratique simple pour transformer votre quotidien, un mot à la fois.
Le journaling, cet espace pour respirer (et se retrouver)
Un carnet, un stylo, un peu de silence… et soudain, quelque chose change.
On respire plus profondément. On dépose. On se sent moins seul(e).
Le journaling, ou l’art de tenir un journal personnel, n’est pas une mode passagère du 21ème siècle. C’est une pratique aux bienfaits concrets et profonds, validés par la science et confirmés depuis des années par des milliers de témoignages.
En écrivant régulièrement :
- on se reconnecte à soi,
- on libère les tensions mentales,
- on clarifie ses pensées,
- et souvent… on guérit des petites blessures invisibles.
1. Les bienfaits du journaling sur la santé mentale
Pourquoi le journaling réduit le stress et l’anxiété
Le journaling offre un espace pour exprimer ses émotions, sans filtre, sans crainte d’être jugé(e). Selon les travaux du chercheur James Pennebaker, écrire sur des événements difficiles ou traumatiques pendant 15 à 20 minutes par jour sur plusieurs jours améliore la santé mentale et physique. Cela permet de sortir de la rumination, de mettre des mots sur l’indicible, et de donner du sens à ce qui semble chaotique.
En bref : écrire permet de transformer le ressenti brut en récit, et le récit apaise.
Mécanismes mentaux activés par l’écriture expressive
Lorsqu’on écrit sur ce qu’on ressent :
- On crée de la distance émotionnelle,
- On active des zones du cerveau associées au raisonnement logique,
- On diminue l’activité des zones liées à la peur.
C’est pour cette raison que le journaling est souvent comparé à une forme de thérapie auto-guidée.
2. Les bienfaits du journaling sur l’estime de soi et la connaissance de soi
Se comprendre en écrivant : un chemin vers l’estime personnelle
En tenant un journal, on entre en dialogue avec soi-même. Cette introspection régulière aide à :
- Identifier ses valeurs profondes,
- Mieux comprendre ses besoins,
- Accueillir ses contradictions.
L’approche d’Ira Progoff, par exemple, propose des dialogues internes entre différentes “voix” intérieures (le critique, l’enfant blessé, le sage), pour favoriser l’intégration émotionnelle.
Réduire l’autocritique par la compassion écrite
En développant ce dialogue écrit, beaucoup de personnes remarquent une réduction des discours négatifs internes. L’acte d’écrire génère naturellement un ton plus doux, plus compréhensif, même envers ses propres erreurs.
À tester dans ton journal :
- “Si mon meilleur ami vivait ça, que lui dirais-je ?”
- “Quelle version de moi essaie de parler ici ? Et que veut-elle vraiment ?”
3. Journaling et clarté mentale : un outil pour débloquer les pensées
Démêler les nœuds mentaux grâce à l’écriture structurée
Lorsque les pensées s’emmêlent, les écrire permet de :
- Les structurer chronologiquement ou logiquement,
- Identifier les liens cachés entre des idées ou émotions,
- Clarifier ses priorités.
Cette clarté nouvelle aide à prendre des décisions, résoudre des dilemmes, ou simplement se sentir moins embrouillé.
Exercice conseillé : le “brouillon de cerveau”
Technique inspirée des “brain dumps” :
- Prends 10 minutes,
- Écris tout ce qui te vient à l’esprit sans te relire,
- Ensuite, entoure les 3 idées qui reviennent le plus souvent.
Ce simple exercice peut désencombrer l’esprit et révéler les vrais besoins du moment.
4. Écrire pour libérer sa créativité et stimuler l’inspiration
La méthode des “morning pages” de Julia Cameron
Dans The Artist’s Way, Julia Cameron propose une méthode devenue culte :
Écrire 3 pages chaque matin, sans but, sans filtre.
Cette pratique vise à :
- Libérer le flux de conscience,
- Contourner le mental critique,
- Révéler des idées enfouies.
Même les personnes qui ne se pensent pas créatives découvrent en elles une source d’inspiration insoupçonnée.
Pourquoi la créativité booste aussi le bien-être
Libérer sa créativité, c’est aussi libérer son énergie vitale.
C’est se reconnecter à une part de soi qui joue, qui imagine, qui rêve. Et cela renforce :
- La motivation au quotidien,
- L’optimisme face aux défis,
- La capacité à rebondir.
5. Le journaling comme pratique de pleine conscience
Écriture et présence : une forme de méditation active
Le simple fait d’écrire à la main ralentit le rythme, oblige à la concentration, et ancre dans l’instant. C’est comparable à :
- Une respiration profonde,
- Une marche lente,
- Une pratique de yoga doux.
Les effets concrets de cette pratique :
- Apaisement du système nerveux,
- Amélioration du sommeil,
- Réduction des pensées intrusives.
Le pouvoir du rituel d’écriture quotidien
Créer un petit rituel d’écriture – même 5 minutes par jour – peut devenir une bulle régénérante dans un emploi du temps chargé. Plus qu’une habitude, c’est un ancrage dans son monde intérieur.
6. Comment bien commencer le journaling : conseils simples pour débuter
Quel matériel utiliser ?
Pas besoin d’un carnet hors de prix. Voici ce qu’il te faut :
- Un carnet (même moche) qui ne te fait pas peur de “gâcher”, et avec des pages pas trop fines,
- Un stylo agréable à utiliser,
- Un endroit calme ou symbolique (coin lecture, lit, café préféré…).
Idées d’exercices pour débuter facilement
- Gratitude journaling : note chaque soir 3 choses positives de la journée.
- Météo intérieure : décris ton état émotionnel en début de page.
- Écriture libre : 10 minutes sans interruption sur ce que tu ressens là, maintenant.
- Dialogue avec une émotion : imagine que ton stress, ta colère ou ta joie écrivent une lettre.
- Une question par jour : “De quoi ai-je besoin aujourd’hui ?” ou “Quelle part de moi demande de l’attention ?”
Le journaling, un allié discret mais puissant
Le journaling n’est pas réservé aux écrivains. Il n’a pas besoin d’être beau, profond ou bien orthographié. Il a juste besoin d’être sincère.
En t’offrant chaque jour cet espace, tu crées un pont entre ta tête et ton cœur, entre ce que tu vis et ce que tu ressens. Et dans un monde rapide, bruyant et exigeant… cette simple pratique devient un acte radical de douceur envers soi-même.