Et si l’amour de soi commençait par quelques lignes chaque semaine ?
L’estime de soi ne se décrète pas. Elle ne se trouve pas non plus dans les likes, les validations extérieures ou les compliments reçus à la volée. Elle se construit. Lentement. En profondeur. Et parfois, presque en silence.
Parmi les outils les plus doux — mais les plus puissants — pour nourrir cette estime personnelle, il y a un allié discret mais fidèle : le journal d’estime de soi.
Ce n’est pas un journal ordinaire. Ce n’est pas non plus un carnet de gratitudes ou un bullet journal structuré au millimètre. C’est un espace que vous vous offrez chaque semaine pour vous reconnecter à ce que vous êtes vraiment, sans masque, sans filtre. Un endroit pour vous voir autrement. Et, petit à petit, vous regarder avec un peu plus de douceur.
1. Qu’est-ce qu’un journal d’estime de soi ?
Définition simple
Un journal d’estime de soi est un carnet — physique ou digital — dans lequel vous répondez à des questions spécifiques, conçues pour :
- renforcer votre image personnelle,
- cultiver l’amour de vous-même,
- et déprogrammer les croyances qui vous rabaissent ou vous freinent.
Il s’agit d’un espace d’exploration personnelle, intime et bienveillant, qui vous permet de vous voir à travers un prisme plus juste, plus complet.
Pourquoi c’est si puissant ?
Parce que notre cerveau adore les histoires. Et souvent, celles qu’on se raconte sur nous-mêmes sont fausses, dures ou dépassées.
Le journal vous aide à réécrire ces récits, à prendre conscience de vos forces, à reconnaître vos progrès. Et ça… c’est profondément réparateur.
2. Comment utiliser un journal d’estime de soi ?
À quel rythme ?
Il est inutile d’écrire tous les jours. Le journal d’estime de soi se prête parfaitement à une pratique hebdomadaire : une fois par semaine, vous prenez un moment pour vous poser, respirer, écrire.
Même 15 minutes suffisent. Le plus important, c’est la régularité — et l’intention.
Le rituel proposé :
- Choisissez un moment calme (le dimanche soir, le lundi matin… à vous de voir).
- Prenez votre carnet préféré (ou un cahier dédié à cette pratique).
- Relisez éventuellement votre dernière page.
- Choisissez 1 à 3 questions parmi celles proposées ci-dessous.
- Écrivez librement, sans vous censurer.
3. Journal d’estime de soi : 10 questions puissantes à se poser chaque semaine
Ces questions sont là pour ouvrir des portes, mettre de la lumière là où vous avez souvent été trop dure avec vous-même.
Elles ne demandent pas de bonnes réponses. Elles demandent juste de l’honnêteté et un peu de courage doux.
1. Qu’ai-je fait cette semaine dont je peux être fière ?
Même si c’est minuscule. Même si personne ne l’a vu.
2. Qu’est-ce que j’aime profondément chez moi (aujourd’hui) ?
Un trait, une pensée, une attitude, un détail physique… ce que vous voulez.
3. Qu’ai-je fait pour moi cette semaine ?
Et comment je me suis sentie ensuite ?
4. Quelle partie de moi a besoin de plus d’amour en ce moment ?
Et si je pouvais lui écrire une lettre, que lui dirais-je ?
5. Quand me suis-je surprise à me rabaisser ?
Qu’aurais-je dit à une amie dans la même situation ?
6. Quelles qualités les gens reconnaissent souvent en moi ?
Et si c’était vrai ?
7. Qu’est-ce que j’aimerais pardonner (à moi-même) ?
Pas pour oublier, mais pour avancer.
8. Quelle version de moi suis-je en train de devenir ?
Et est-ce que j’en suis fière ?
9. Quelles sont les petites choses que je fais bien, mais que je ne célèbre jamais ?
Faisons-le maintenant.
10. Si je me regardais avec les yeux de quelqu’un qui m’aime, que verrais-je ?
Et si je pouvais commencer à me voir ainsi, un peu plus chaque jour ?
4. Ce que ce journal va transformer, semaine après semaine
Une nouvelle manière de vous parler
Avec le temps, ce journal va devenir un espace où vous parlez autrement de vous-même. Moins de jugement. Moins d’exigence. Plus de reconnaissance, d’indulgence, de gratitude.
Une meilleure stabilité émotionnelle
Mieux s’aimer, c’est aussi moins dépendre du regard des autres. C’est créer un ancrage en soi. Une stabilité douce qui aide à mieux vivre les hauts, les bas, les imprévus.
Une trace de votre évolution
Page après page, vous verrez votre propre cheminement. Vos déclics. Vos prises de conscience. Vos mots évolueront… parce que votre regard sur vous évoluera aussi.
5. Créer votre propre journal d’estime de soi
Vous pouvez utiliser un carnet vierge, un carnet guidé, ou même créer un mini-rituel avec vos enfants ou votre partenaire (l’estime de soi, ça se cultive aussi à plusieurs).
Choisissez un format qui vous donne envie. Ajoutez de la couleur. Collez une photo, une fleur séchée, un mot doux. Faites-en un espace sacré.
Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez aussi :
- coller vos réponses dans un vision board d’estime,
- imprimer ces questions et les mettre dans une enveloppe à tirer chaque semaine,
- écrire une réponse à la même question chaque semaine pour voir votre évolution.
L’amour de soi commence par une page
Le journal d’estime de soi est un outil simple. Mais il est aussi un acte profond. Une manière de se dire : “Je mérite que l’on prenne soin de moi. Même si c’est moi qui le fais.”
Vous n’avez pas besoin d’y croire à 100 % pour commencer.
Vous avez juste besoin d’une page. D’un stylo. Et de l’intention d’être là, pour vous.